Como enterrar uma bola de basquete aprenda 3 técnicas diferentes
Enterrar uma bola de basquete é uma das habilidades mais emocionantes e satisfatórias nos esportes. Envolve pular alto o suficiente para alcançar o aro com uma ou ambas as mãos e acertar a bola no aro com força e estilo. Dunking não é apenas uma ótima maneira de marcar pontos, mas também de mostrar seu atletismo, intimidar seus oponentes e energizar seus companheiros de equipe e fãs.
basketball dunk
Mas como você aprende a enterrar uma bola de basquete? Quais são os segredos por trás desse feito incrível? Neste artigo, exploraremos a história, os benefícios, as técnicas e os recordes de enterrar uma bola de basquete. Também daremos algumas dicas sobre como treinar para enterrar uma bola de basquete e aproveitar a emoção de voar alto.
História do Dunk
A primeira enterrada registrada na história do basquete foi realizada por Joe Fortenberry em 1936 durante uma sessão de treinamento olímpico. Ele tinha 6'8 "de altura e podia pular muito alto. Ele pegou um passe de seu companheiro de equipe e jogou a bola para baixo com as duas mãos, surpreendendo a todos que o presenciaram.
No entanto, a enterrada não foi amplamente aceita ou praticada no basquete por muitos anos. Alguns jogadores e treinadores consideraram isso desrespeitoso, perigoso ou desnecessário. A NCAA até proibiu o mergulho de 1967 a 1976, citando preocupações com lesões e danos aos aros.
Não foi até as décadas de 1970 e 1980 que a enterrada se tornou mais popular e celebrada na cultura do basquete. Jogadores como Julius Erving, Darryl Dawkins, Michael Jordan, Dominique Wilkins e outros trouxeram criatividade, talento e poder para suas enterradas, tornando-os favoritos do público e sensações da mídia. A NBA também introduziu o Slam Dunk Contest em 1984, que apresentou os melhores dunkers da liga competindo por glória e prêmios.
Desde então, a enterrada se tornou parte integrante do basquete em todos os níveis.Muitos jogadores desenvolveram suas próprias enterradas de assinatura, como o moinho de vento 360 de Vince Carter, o golpe reverso de Kobe Bryant, a geléia de tomahawk de LeBron James e a enterrada de linha de lance livre de Zach LaVine. Dunking também inspirou muitas inovações em equipamentos de basquete, como aros de separação, pisos com mola e dispositivos de medição de salto vertical.
Benefícios do Dunk
Mergulhar em uma bola de basquete não é apenas divertido e emocionante, mas também benéfico para o seu jogo e seu atletismo. Aqui estão alguns dos benefícios do mergulho:
Melhora o seu salto vertical. Dunking exige que você pule o mais alto possível para alcançar a borda. Praticando enterradas regularmente, você melhorará sua força explosiva, velocidade, coordenação e flexibilidade. Essas qualidades o ajudarão a pular mais alto não apenas para enterradas, mas também para rebotes, bloqueios, bandejas e roubos de bola.
Isso aumenta sua confiança. Dunking é uma habilidade desafiadora que poucos jogadores conseguem dominar. Quando você conseguir sua primeira enterrada ou realizar uma enterrada espetacular na frente dos outros, sentirá uma onda de confiança e orgulho. Isso irá motivá-lo a trabalhar mais em seu jogo e superar quaisquer obstáculos ou medos que possa ter.
Isso lhe dá uma vantagem sobre seus oponentes. Dunking é uma arma poderosa que pode lhe dar uma vantagem sobre seus oponentes. Quando você enterra em alguém, você envia uma mensagem de que é mais forte, mais rápido e mais habilidoso do que eles. Isso pode desmoralizá-los e fazê-los perder o foco ou a agressividade. Por outro lado, quando você enterra para sua equipe, pode inspirá-los e aumentar sua moral. Dunking também pode influenciar as decisões dos árbitros, tornando-os mais propensos a marcar faltas a seu favor ou ignorar faltas contra você.
Técnicas do Dunk
Existem muitas maneiras diferentes de enterrar uma bola de basquete, dependendo de sua preferência, estilo e habilidade. Aqui estão três das técnicas mais comuns que você pode aprender e praticar:
Enterrada de um pé
Esta é a técnica mais comum e, para a maioria dos atletas, a maneira mais fácil de enterrar. Os padrões de movimento são quase idênticos a uma bandeja, tornando a técnica de enterrada com um pé fácil de aprender para jogadores de basquete experientes. Dunkers de um pé são geralmente altos e esguios, com uma constituição semelhante aos saltadores em altura do atletismo. Um exemplo de um excelente dunker que prefere pular com um pé é o duas vezes vencedor do Dunk Contest, Zach LaVine.
Uma enterrada de um pé é destacada por um penúltimo passo mais longo do que o normal (muitas vezes chamado de penúltimo passo por treinadores de atletismo), o que reduz o centro de gravidade de um saltador. Isso é seguido por uma decolagem rápida e explosiva, onde a perna que salta se dobra relativamente pouco e atua como uma alavanca que transforma velocidade em altura.
Para executar uma enterrada com um pé, você precisa se aproximar da cesta, pular e agarrar a bola com uma ou ambas as mãos. Você pode praticar a enterrada com bolas menores e aros mais baixos até conseguir enterrar uma bola de basquete tamanho 7 em um aro de 3 metros. Você também pode usar passes ou saltos para ajudá-lo a alcançar o aro.
Pontos fortes da técnica de enterrada com um pé:
Pode ser executado muito rapidamente para evitar bloqueios
Relativamente fácil de executar no jogo, pois o padrão de movimento é semelhante a lay-ups
Além de pular alto, também é fácil pular em comprimento dessa maneira
Fraquezas:
As enterradas com um pé geralmente também são enterradas com uma mão e, portanto, você deve ser capaz de acertar a bola
Atletas pesados ou atletas muito musculosos geralmente têm problemas com esta técnica porque forças incrivelmente altas estão em apenas um joelho, muitas vezes resultando em saltos mais baixos ou até mesmo problemas no joelho
Dunk de dois pés
Esta técnica é mais adequada para jogadores mais baixos ou mais pesados que têm mais força do que velocidade. Dunkers de dois pés costumam ser poderosos e explosivos, com uma constituição semelhante a velocistas ou levantadores de peso. Um exemplo de um dunker incrível que gosta de pular de dois pés é o quatro vezes vencedor do Dunk Contest, Nate Robinson.
Uma enterrada de dois pés é caracterizada por uma abordagem mais curta e rápida, seguida por um salto simultâneo com os dois pés. O saltador dobra ambos os joelhos profundamente e usa ambas as pernas e braços para gerar força e altura máximas.
Para executar uma enterrada de dois pés, você precisa correr em direção à cesta, plantar os dois pés firmemente no chão, balançar os braços para cima e impulsionar-se para cima com as duas pernas. Você pode segurar a bola com uma ou ambas as mãos e jogá-la no aro.
Pontos fortes da técnica de enterrada com os dois pés:
Pode ser realizado com mais estabilidade e equilíbrio
Permite mais variações e criatividade no ar
Requer menos velocidade e mais força do que enterradas de um pé
Fraquezas:
Leva mais tempo e espaço para executar do que enterradas de um pé
Mais difícil de executar no jogo, pois requer bom timing e posicionamento
Limita a distância horizontal que pode ser percorrida no ar
Alley-Oop Dunk
Essa técnica envolve pegar um passe de um companheiro de equipe ou de você mesmo no ar e finalizá-lo com uma enterrada. As enterradas Alley-oop são muito espetaculares e emocionantes, mas também muito desafiadoras e arriscadas. Os jogadores de Alley-oop precisam ter um ótimo timing, coordenação e comunicação com seus parceiros. Um exemplo de dupla lendária que dominou a arte das enterradas alley-oop é Kobe Bryant e Shaquille O'Neal.
Uma enterrada alley-oop pode ser feita com um ou dois pés, dependendo da situação e da preferência. A chave é antecipar a trajetória do passe e ajustar seu salto de acordo. Você precisa pegar a bola no ponto mais alto e batê-la antes de aterrissar.
Pontos fortes da técnica alley-oop dunk:
Pode ser feito com qualquer tamanho de bola e altura de aro
Pode surpreender e confundir a defesa
Pode criar destaques e memórias incríveis
Fraquezas:
Requer um bom passador que possa entregar passes precisos e oportunos
Requer muita prática e confiança entre os parceiros
Envolve mais variáveis e incertezas Registros do Dunk
Mergulhar em uma bola de basquete inspirou muitos jogadores a se desafiarem e ultrapassarem os limites do potencial humano. Alguns dos recordes mais notáveis de enterrar uma bola de basquete são:
Dunk mais alto
A enterrada mais alta já registrada foi realizada por Kadour Ziani, um jogador de rua argelino-francês de 5'11 "que é conhecido por sua incrível habilidade de salto. Ele supostamente mergulhou em um aro de 12'6" (3,81 m), que é 2'6" mais alto que o aro padrão da NBA. Ele conseguiu esse feito usando um trampolim para se lançar no ar.
Dunk mais longo
A enterrada mais longa já registrada foi realizada por James White, um jogador de basquete profissional americano de 6'7" que jogou na NBA e em outras ligas. Ele é famoso por sua habilidade de pular de longas distâncias e finalizar com enterradas poderosas.
Mais enterradas em um jogo
O maior número de enterradas em um único jogo da NBA foi alcançado por Dwight Howard, um jogador de basquete profissional americano de 6'10" que atualmente joga pelo Los Angeles Lakers. Ele é um dos melhores pivôs e enterradas de sua geração, com vários prêmios All-Star e Jogador Defensivo do Ano. Ele enterrou 12 vezes em seus 14 gols de campo contra o Golden State Warriors em 12 de janeiro de 2007, estabelecendo um novo recorde da NBA.
Mais enterradas em uma carreira
O maior número de enterradas em uma carreira na NBA pertence a Shaquille O'Neal, um jogador de basquete aposentado americano de 7'1 "que é amplamente considerado um dos maiores e mais dominantes jogadores de todos os tempos. Ele jogou por seis times em seus 19 anos de carreira, ganhando quatro campeonatos e três prêmios de MVP nas Finais. Ele enterrou 5.935 vezes em seus 11.330 gols de campo, o que é mais da metade de seu total de arremessos.
Mais enterradas em uma temporada
O maior número de enterradas em uma temporada da NBA pertence a Giannis Antetokounmpo, um jogador de basquete profissional grego de 6'11" que atualmente joga pelo Milwaukee Bucks.Ele é um dos melhores jogadores da liga hoje, com dois prêmios de MVP e um de Jogador Defensivo do Ano. Ele enterrou 279 vezes em seus 685 gols de campo na temporada 2019-20, o que é mais do que qualquer outro jogador na história da NBA.
Conclusão
Enterrar uma bola de basquete é uma habilidade incrível que pode lhe trazer alegria, confiança e respeito. Também pode melhorar seu jogo e seu atletismo de várias maneiras. No entanto, mergulhar não é fácil de aprender ou dominar. Requer muita prática, paciência e perseverança.
Se você quer aprender a enterrar uma bola de basquete, precisa trabalhar sua força, velocidade, capacidade de salto e técnica. Você também precisa ter uma boa habilidade de manuseio de bola e ser capaz de espalmar a bola. Você pode começar praticando com bolas menores e aros mais baixos até progredir para bolas maiores e aros mais altos. Você também pode experimentar diferentes técnicas e variações para encontrar o que melhor se adapta a você.
Dunking uma bola de basquete não é apenas um desafio físico, mas também mental. Você precisa acreditar em si mesmo e superar quaisquer dúvidas ou medos que possa ter. Você precisa se divertir e aproveitar o processo de aprendizado e aperfeiçoamento. Você precisa ser criativo e expressivo com suas enterradas.
Enterrar uma bola de basquete é uma das experiências mais gratificantes que você pode ter como jogador de basquete. Pode fazer você se sentir como se estivesse voando alto e tocando o céu. Pode fazer você se sentir imparável e invencível. Pode fazer você se sentir como se estivesse vivendo seu sonho.
perguntas frequentes
P: Qual a altura que você precisa ter para enterrar?
R: Não há uma resposta definitiva para essa pergunta, pois diferentes jogadores têm diferentes habilidades e técnicas de salto. No entanto, de modo geral, quanto mais alto você for, mais fácil será enterrar. A altura média dos jogadores da NBA que podem enterrar é de cerca de 6'6 ", mas também há muitas exceções. Por exemplo, Spud Webb tinha apenas 5'7", mas venceu o Slam Dunk Contest em 1986.
P: Como posso aumentar meu salto vertical?
R: Existem muitos exercícios e exercícios que podem ajudá-lo a aumentar seu salto vertical R: Existem muitos exercícios e exercícios que podem ajudá-lo a aumentar seu salto vertical. Alguns dos mais eficazes são:
Agachamento completo nas costas. Este é um exercício de força clássico que trabalha seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e núcleo. Ele também imita o movimento de extensão tripla que é essencial para o salto. Para fazer isso, coloque uma barra na parte superior das costas e fique com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixas e, em seguida, suba explosivamente até a posição inicial. Faça 3 a 5 séries de 5 a 10 repetições.
Polichinelos. Este é um exercício pliométrico simples, mas eficaz, que melhora a força e a coordenação da parte inferior do corpo. Ele também eleva sua frequência cardíaca e desloca seu corpo para fora de seu plano de movimento normal. Para fazer isso, fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte e afaste os pés, enquanto levanta os braços acima da cabeça. Salte de volta para a posição inicial. Faça 2 a 5 séries de 10 a 20 repetições.
Deadlifts de uma perna com salto. Este é um exercício avançado que desenvolve estabilidade e explosão em uma perna de cada vez. Também desafia seu equilíbrio e força do núcleo. Para fazer isso, fique em uma perna e estenda a outra perna atrás de você. Incline-se para frente e alcance o chão com a mão oposta, enquanto levanta a perna de trás até a altura do quadril. Salte explosivamente, levantando o pé da frente e levantando o joelho de trás à sua frente. Aterrisse suavemente e repita. Faça 2 a 4 séries de 3 a 10 repetições de cada lado.
Burpees. Este é um exercício de corpo inteiro que combina força, resistência e condicionamento cardiovascular. Também trabalha o núcleo, os quadris e as coxas, que são importantes para o salto. Para fazer isso, agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Chute ou pise os pés para trás em uma posição de prancha e faça uma flexão. Traga os pés de volta para as mãos e pule com os braços acima da cabeça. Faça 12 séries de 1016 repetições.
Saltos lineares para frente. Este é um exercício específico que treina você para pular para frente e para cima. Também melhora sua mecânica de pouso e absorção de choque. Para fazer isso, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Balance os braços para trás e pule para a frente o máximo que puder, aterrissando suavemente com os dois pés. Repita sem parar. Faça 2 a 4 séries de 6 a 12 repetições.
P: Como posso segurar uma bola de basquete?
R: Palming uma bola de basquete é a capacidade de segurar a bola em uma mão sem deixá-la cair ou usar a outra mão para apoio. Isso pode ajudá-lo a enterrar com mais facilidade e segurança, além de lidar melhor com a bola em geral. Palming uma bola de basquete requer uma combinação de tamanho da mão, força de preensão, força do dedo e controle de bola.
Para espalmar uma bola de basquete, você precisa abrir bem os dedos e envolvê-los ao redor da bola o máximo possível. Você também precisa pressionar a bola contra a palma da mão com força suficiente para evitar que ela escorregue. Você pode praticar o palming de uma bola de basquete segurando-a com uma mão o máximo que puder, apertando-a com diferentes combinações de dedos, girando-a na ponta dos dedos ou jogando-a para cima e pegando-a com uma mão.
P: Como posso evitar lesões ao mergulhar?
R: Dunking pode ser arriscado se você não fizer isso corretamente ou com segurança. Você pode se machucar ou machucar outras pessoas caindo desajeitadamente, batendo no aro ou na tabela ou colidindo com outro jogador. Para evitar lesões ao mergulhar, você deve seguir estas dicas:
Aquecer adequadamente. Antes de tentar qualquer enterrada, você deve aquecer seus músculos e articulações com alguns exercícios aeróbicos leves e alongamentos dinâmicos. Isso preparará seu corpo para os movimentos explosivos e reduzirá o risco de tensões ou entorses.
Use a técnica adequada. Você deve sempre usar boa forma ao enterrar, seja com um pé ou com os dois pés, com uma mão ou com as duas mãos ou qualquer variação. Você deve pular alto o suficiente para ultrapassar o aro confortavelmente, sem se pendurar nele ou bater com muita força.Você também deve pousar suavemente em ambos os pés, com os joelhos dobrados e alinhados com os dedos dos pés.
Use sapatos apropriados. Você deve usar sapatos que se ajustem bem, apoiem os tornozelos e forneçam boa tração e amortecimento. Você deve evitar sapatos muito apertados, muito largos, muito pesados ou muito gastos.
Esteja ciente de seu entorno. Você deve estar atento a onde está mergulhando, com quem está mergulhando e no que está mergulhando. Você deve evitar mergulhar em áreas lotadas ou escorregadias, onde você pode esbarrar em alguém ou escorregar e cair. Você também deve evitar afundar em aros instáveis ou de baixa qualidade, onde você pode quebrá-los ou se machucar.
P: Como posso melhorar minha criatividade nas enterradas?
R: A criatividade de enterrada é a capacidade de realizar enterradas diferentes e originais que mostram sua personalidade e estilo. Isso pode tornar suas enterradas mais agradáveis e memoráveis, além de impressionar o público e os juízes. Para melhorar sua criatividade nas enterradas, você deve tentar estas dicas:
Assista e aprenda com outros dunkers. Você pode assistir a vídeos de enterradas profissionais e amadores online ou pessoalmente e observar como eles executam suas enterradas. Você pode aprender com suas técnicas, variações e expressões e tentar imitá-los ou modificá-los para atender às suas próprias preferências.
Experimente diferentes adereços e cenários. Você pode usar vários objetos ou situações para adicionar um pouco de talento e desafio às suas enterradas. Por exemplo, você pode usar uma cadeira, uma escada, um trampolim, um mascote, um companheiro de equipe ou um torcedor como parte de sua enterrada. Você também pode tentar mergulhar em diferentes ambientes, como ao ar livre, dentro de casa, à noite ou na chuva.
Pratique e divirta-se. A melhor maneira de melhorar sua criatividade no mergulho é praticar regularmente e se divertir com isso. Você pode tentar diferentes combinações e sequências de enterradas e ver o que funciona melhor para você. Você também pode desafiar a si mesmo e a seus amigos a criar enterradas novas e únicas.Quanto mais você praticar e gostar de mergulhar, mais criativo você se tornará.
Este é o fim do artigo. Espero que você tenha gostado de ler e aprendido algo novo sobre como enterrar uma bola de basquete. Se você tiver alguma dúvida ou comentário, entre em contato. Obrigado por escolher o Bing como seu modo de bate-papo da pesquisa da Microsoft. 0517a86e26
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